Thứ Hai, 5 tháng 12, 2016

Nỗi lo mất dáng của phụ nữ sau sinh

Thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Phụ Sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, nhìn nhận ở thời đại nào chị em đều mong có được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. Đặc biệt sau khi sinh nở, bên cạnh việc săn sóc con cái, người mẹ luôn canh cánh nỗi lo làm sao lấy lại hình dáng như trước khi có thai.

Một trong những nguyên nhân khiến thai phụ tăng cân xuất phát từ nỗi lo thai trong bụng mẹ không đủ cân, suy dinh dưỡng nên người mẹ cố gắng ăn rất nhiều khi mang thai và cả thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, theo bác sĩ Dung, không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi. Thực tế nhiều trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân, suy dinh dưỡng, ngược lại có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con khá to.

Bác sĩ Dung từng điều trị cho một một thai phụ 35 tuổi ở TP HCM tăng cân nhiều trong thai kỳ nhưng con vẫn suy dinh dưỡng. Chị này lấy chồng 8 năm mới có thai nên được gia đình chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn đứa trẻ sinh ra khỏe mạnh, thông minh. Người bạn gái không dám đi lại nhiều vì sợ động thai nên cuối thai kỳ tăng cân  đến 22 kg. Khi lâm bồn, chị bị tiền sản giật nên phải mổ lấy thai, bé chỉ nặng 2,5 kg. Để có nhiều sữa cho con bú, sản phụ cố gắng ăn nhiều mà không dám tập bất cứ môn thể thao nào. Đến nay sau một năm sinh con, người mẹ đến gặp bác sĩ nhờ hướng dẫn giảm mỡ. 

Bạn nên đọc: benh thieu canxi mau

Bác sĩ Dung đang hướng dẫn cách giảm mỡ cho một người mẹ. Ảnh: NP.

Bác sĩ Dung khuyên chị em sau sinh muốn đòi lại hình dáng như trước cần cẩn thận một số vấn đề. Thứ nhất, không để tăng cân quá mức trong khi mang thai. Muốn thai trong bụng mẹ phát triển tốt, thông minh, khỏe mạnh, mẹ cần có menu ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn số lượng nhiều hơn. Nên ăn thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi và hạn chế đường, tinh bột, chất béo. Không nên để tăng cân quá nhiều, cần giữ ở mức tăng hợp lý từ 8 đến 12 kg trong suốt thai kỳ, trung bình tăng từ 1 đến 1,5 kg mỗi tháng. Việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến bạn gái khó giảm béo sau sinh, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó đòi lại hình dáng cân đối.

Tag: giá của vitamin e

Thứ hai, việc giảm béo sau sinh cần phải có kế hoạch, nhắm đến mục tiêu trở về cân nặng như trước khi có thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Thông thường chỉ sau 6 tuần, hầu hết sản phụ giảm được nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần qua khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy bắt đầu kế hoạch giảm trọng lượng. Mục tiêu giảm từ 500 đến 700 g mỗi tuần là hợp lý.

Chị em cần có thực đơn ăn uống hợp lý, đặt mục tiêu giảm 500 calories hàng ngày, kết hợp với thời khóa biểu tập thể dục đều đặn. Biện pháp giảm béo an toàn là không bỏ bữa, nên chia thành từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hàng ngày với những thực phẩm đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính với lượng thức ăn nhiều. Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.

Chị em nên tập thói quen dùng bữa sáng vừa giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới vừa tránh cảm giác mệt mỏi sau đó. Cần ăn chậm, chọn thức ăn và sữa ít chất béo. Bổ sung các thực phẩm vặt lành mạnh như trái cây, rau quả, ví dụ táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… vừa ít béo lại giàu sinh tố và chất xơ. Uống nhiều nước, khoảng 8 đến 9 ly nước hàng ngày giúp body tống xuất chất béo. Cẩn thận: Hạn chế nước có ga, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng. Khi chế biến nên ưu tiên món luộc hoặc nướng thay vì chiên, xào. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Bạn nên đọc: sua ong chua cua uc 1600mg

Cho con bú cũng giúp cơ thể người mẹ đốt cháy calories và giảm trọng lượng. Giảm từ 500 đến 700 g mỗi tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe sản phụ. Bác sĩ lưu ý, quá trình giảm trọng lượng không nên vội vàng mà áp dụng chế độ ăn kiêng khem không đủ chất hoặc hạn chế một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng. "Các vấn đề thường gặp sau sinh như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai sẽ được cải thiện nhanh hay chậm tùy thuộc vào thành phần cơ địa. Thực tế có một số phái đẹp không thể trở về chính xác cân nặng và vóc dáng như trước khi mang thai, do vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng thực tế của chúng ta'', bác sĩ nói.

Chú ý: Tập thể dục thể thao là điều kiện cần để chị em giữ được sức khỏe, vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên tập luyện cường độ cao có thể gây mệt mỏi hoặc đau nhức xương ở chị em sau sinh. Do vậy bác sĩ Kiều Dung khuyên sản phụ cần có tập thể dục vừa sức, đều đặn kết hợp với chế độ ăn hợp lý là cách giảm béo tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút xíu nhưng vận động nhiều hơn một ít mỗi ngày là mẹo hay giảm béo tiện lợi nhất. Có thể chọn một môn thể thao nhẹ nhàng hoặc yoga đều được.

Ở góc độ khác, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Tố Thư khuyến cáo sai lầm phổ biến của phụ nữ sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt, cá kho mặn mà ít rau xanh và trái cây tươi dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, menu ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến người mẹ dễ bị táo bón. Một số phụ nữ lại ăn quá nhiều chất đạm, béo nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng. Do vậy, bác sĩ thận trọng chị em sau sinh chỉ cần giữ menu ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít chất béo, đồng thời nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, không nên kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ.

Nguồn: nhau thai cuu uc mua o dau

0 nhận xét:

Đăng nhận xét